有获斋

心理整合与意识深度的六阶训练

Mon, 01 Dec 2025 13:48:15 +0800

我们身处的时代充满变量：经济的潮汐、职业的转向、信息的洪流……这些外在的涟漪，时常悄然漫过内心的堤岸，留下焦虑的水痕、疲惫的沉沙，与迷失方向的迷雾。

当外部世界如风浪不息，建立个人内在的稳定系统，恰如为生命之舟配备沉稳的龙骨与精准的罗盘。它不是对远方的背弃，而是为了更从容地航行。当你的内在拥有深水般的静定与天空般的清明，外在的风浪便无法掀翻你，反而能助你借力前行。

本课程提供一套系统性的整合路径。它让认知行为疗法、正念科学、情绪心理学的实证工具，与儒家修身、道家心法、禅宗观照的千年智慧，如盐溶于水般相融。这不仅是一套知识的传授，更是一场持续六讲的深度体验与练习，旨在帮助你完成三个层次的转变：

从“应激反应”到“审慎回应”：系统升级你的心理“底层操作系统”。
从“关注碎片”到“觉知整体”：有步骤地拓展你的意识维度。
从“应对生活”到“活出生命”：将内在的整合，转化为外在的从容、创造与深度连接。

课程分为 “初阶：心理基础的构建” 与 “高阶：意识维度的整合” ，如同一棵树，先向下扎根，再向上伸展，最终开花结果。

初阶：心理基础构建

核心目标：掌握三大核心心理模块的实操方法，培育内在的稳定与弹性，为一切成长提供沃土。

第一讲：身体的智慧 · 栖居于当下的锚点

诗境指引：“行到水穷处，坐看云起时。” —— 王维
实践精要：学习基于神经科学的呼吸与身体觉察技术。当思维的湍流走到尽头（水穷），通过回归身体的感知，你能在宁静中看见新的可能（云起）。将身体转化为稳定情绪与注意力的生理之锚。

第二讲：情绪的解析 · 化内心风雨为天地风景

诗境指引：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。” —— 苏轼
实践精要：运用情绪解码与“RAIN”等技术。理解所有情绪的“风雨晴雪”终将过去，练习在其中保持中正的观照。最终，培养一种内在的豁达，让情绪体验复归于生命的完整背景。

第三讲：思维的明晰 · 寻回心灵的本真天地

诗境指引：“问余何意栖碧山，笑而不答心自闲。桃花流水窅然去，别有天地非人间。” —— 李白
实践精要：识别思维陷阱与认知图式。当纠结于“人间”俗务与思虑时，引导你发现内心那片“笑而不答”的闲适与“别有天地”的广阔空间，让纷杂的念头如桃花流水般自然穿过，不滞于心。

完成初阶，您将能够：运用一套具体的心理学工具，有效管理压力与情绪，显著提升思维清晰度与决策信心，构建起一个更具抗逆力的心理基础。

高阶：意识维度整合

核心目标：在稳固的心理根基上，开启意识层面的精微探索，实现从“了解自我”到“体认存在”的升华，并让智慧在生活中自然生发。

第四讲：意识的背景 · 照见万物的生生不息

哲思与诗境：“致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。” —— 《道德经》
整合精要：实践“致虚守静”的心法。让心达致空明，以此静观万物（情绪、念头、外境）的蓬勃生发（并作）与循环回归（观复）。体认那涵容一切的意识背景，获得超越个人思绪的深度宁静。

第五讲：行动的流现 · 践行云水般的生命艺术

哲思与诗境：“云在青天水在瓶。” —— 李翱
整合精要：领悟“应无所住而生其心”的智慧。让行动如云在天、水在瓶，各得其所，自然而然。在生活中修炼“平常心”，使一言一行皆从整体觉察中流现，不刻意而为，却事事恰如其分。

第六讲：意义的重构 · 融入生生不息的洪流

哲思与诗境：“问渠那得清如许？为有源头活水来。” —— 朱熹
整合精要：将个人生命的“清渠”，连接至“源头活水”。通过对万物一体的体认（民胞物与），让个人的成长与福祉，自然扩展为对更广泛生命共同体的关怀与贡献。在生生不息的创造与服务中，获得充沛而深远的意义感。

完成高阶，您将能够：在日常生活中，持守一份深远而宁静的内在视角；行动更具直觉智慧与创造力；并建立起与更宏大存在相连的、充满活力的生命意义感。

这趟整合之旅，将支持您实现的根本转变是：

从被风浪推着走的“舟”，成长为自有罗盘与龙骨的“航船”。
从内心戏的“剧中人”，升华为生命剧场的“观者”与“导演”。
从寻觅意义的“旅人”，成为活出意义的“诗篇”本身。

我们诚邀您，踏上这条系统性的探索与实践之路，共同培育一种如树般扎根沉稳、如云般自在舒展的成熟生命。

5本快速提升认知的书

Fri, 21 Feb 2025 14:39:58 +0800

《人类简史》

赫拉利以“认知革命”为轴心重构人类文明史，揭示虚构能力如何成为物种统治的关键：语言符号系统不仅创造了宗教货币、、国家等概念实体，更塑造了大规模协作网络。对研究生而言，这种跨物种演化视角能解构学科壁垒，启发用演化生物学工具分析社会结构变迁书中。对农业革命“史上最大骗局”的批判，亦颠覆进步史观，引导研究者警惕技术决定论陷阱，在评估人工智能、基因编辑等当代时革命，需兼顾生物本能与文明叙事的复杂博弈。

本书示范了跨学科研究的突破性范式：将分子学人类数据与宗教符号学分析结合，用量子“物理观察效应者”类比集体想象对现实的建构。这种“硬科学+人文软”的嫁接方式，为研究生专业突破茧房方法论提供启示。书中对棉花驯化、帝国扩张等案例的全球史比较，训练多尺度分析能力——既需显微镜式细节考证（如小麦基因组变异），又需望远镜式文明全景扫描（如资本主义意识形态传播）。但需注意，其宏理论大的框架可能弱化具体史实严谨性，思维可作为训练靶标而非考据范本。

在技术狂飙时代，赫拉利叩问“智人终将演化为何物”的终极命题，其人文关怀为体现三重警示：生物工程可能终结自然选择，算法霸权或将消解自由，意志数据主义正在重构价值体系。这种忧思为科技伦理研究注入哲学纵深，提醒研究者在实验室探索边界时，需建立“人性守护者”的自觉。书中对狩猎采集者“原初丰裕社会”的追慕，非简单怀旧，而是为后人类时代保留文明多样性的思想火种——当研究生设计AI伦理框架时，应警惕单一现代性对多元价值的碾压。

《思考，快与慢》

卡尼颠覆曼笛卡尔式理性人假设，将思维拆解为系统1（直觉快思）与系统2（理性慢想）的博弈剧场。通过“锚定效应”“损失厌恶”等行为经济学经典模型，揭示认知偏差如何系统性扭曲判断对。科学实验研究者而言，这种元认知剖析具有双重价值：既是研究客体（设计行为实验的理论基础），又是主体工具（避免自身陷入确认误偏）。例如在数据处理时，需警惕“小数”导致定律过早归纳，在同行中，评审要注意“光环效应”对学术评价的渗透。

本书开创了“可证伪的心理学”研究范式：通过巧妙的实验设计（如亚洲疾病问题框架实验），将抽象认知机制转化为可量化观测变量。这对研究生论文写作极具启示——如何理论将假设操作化为实验步骤，如何用统计工具验证心理效应。书中对“回归均值”现象的诠释，更示范了统计学思维的实践应用：当分析实验数据波动时，需区分真实现象与统计噪声。但需注意，行为经济学模型存在文化边界，在跨文化研究中应补充本土化验证，避免普理论适性。幻觉

在算法日益取代人类决策的背景下，卡尼曼的“思维缺陷地图”反而凸显了人性不可替代的价值：系统1的启发式判断蕴含进化智慧，系统2的慎思明辨守护理性尊严。这种辩证认知为人工智能伦理提供哲学基点——完全理性化的决策系统可能丧失人性温度，而过度依赖则会直觉陷阱陷入认知。对从事科技伦理研究的研究生而言，需在二者间寻找动态平衡点，如医疗AI系统设计既要规避医生疲劳导致的诊断失误，又要保留临床经验形成的模式识别优势。

《活出生命的意义》

弗兰克尔在奥斯维辛炼狱中淬炼出的意义疗法，重构了心理学对苦难的阐释框架：将存在空虚转化为意义追寻的动力机制。对处于学术高压下的研究生群体，这种“悲剧乐观主义提供”认知重构工具——当遭遇实验失败或论文拒稿时，将其可转化为对科研初心的再确认。书中提出的“意义三源泉”（创造、体验、态度）构成心理动态免疫系统：在理论创新（创造）、学术交流（体验）乃至挫折应对（态度）中持续获取精神给养，这种认知模式比单纯的心理韧性训练更具哲学纵深。

作为存在主义心理学的临床实证样本，本书示范了现象学方法在：社会科学中的应用通过极端情境下的生命叙事，超越提炼文化语境的心理机制。这对质性研究者具有方法论启示——如何从个体经历中挖掘普遍人性，如何在创伤叙事中保持学术客观而不失人文温度。书中对囚徒心理阶段的精细记录（从休克到冷漠再到意义觉醒），为心理学研究提供珍贵田野文本，其日记体与理论阐释交织的写作方式，作为亦可混合研究参考方法的模板。

在工具理性泛滥的学术生态中，弗兰克尔如同精神的普罗米修斯：他证明在剥夺一切自由的集中营，人类仍保有选择态度的终极自由。这对深陷“发表压力”与“职业焦虑”的研究生群体是振聋发聩——的提醒学术生涯的价值不仅在于知识生产，更在于研究者主体性的觉醒。我们在当实验室通宵观测数据时在，文献海洋中建构理论时，本质上都是在践行“向死而生”的存在主义宣言：用有限的生命时间，创造超越学科边界的精神遗产。

《百年孤独》

马尔克斯用马孔多百年兴衰解构线性史观，魔幻现实主义成为认知第三世界的棱镜：奥雷里亚诺上校的32场起义既是拉美暴力循环的隐喻，后也是殖民国家现代性困境的切片病理。对研究者社会科学而言，这种叙事策略启示如何用文学想象力穿透史料屏障——布恩迪亚家族的记忆遗传症，恰似第三世界国家对殖民创伤的集体无意识重复。研究生在分析全球化冲突时，可借鉴这种“魔幻解码法”：将跨国公司、数字殖民等抽象力量具象化为吃铁片的巨兽或飘飞的黄蝴蝶。

小说开创了“超现实主义民族志”范式写作：将人类学田野笔记（如香蕉公司屠杀事件）神话与原型（蕾黛梅丝升天）熔铸成新的认知。装置这对文化研究者具有方法论启示——用文学如何叙事补充实证研究的感官，如何维度让数据背后的文化基因显影。书中“冰块是世界上最钻石的东西”等诗性认知，挑战了科学主义的解释霸权，提醒者在研究构建理论时，模型需为不可言说的文化直觉保留阐释空间。这种跨界的叙事智慧，尤其适用于非物质文化遗产、地方性知识等领域的研究。

当现代性将个体原子化时，《百年孤独》呈现了另一种生存图景：孤独既是恩迪布亚家族的诅咒，也是对抗历史暴力的精神阿尔蒂。何塞·阿尔卡蒂奥第二在运送香蕉的火车车厢中发现3000具工人尸体，不仅是历史真相的隐喻，更警示研究者：在知识生产中，某些被主流叙事抹除的记忆，需要以孤独的勇气重新打捞。对从事口述史、边缘群体研究的研究生而言，这种孤独价值在于守护被遗忘的历史血肉——正如乌尔苏拉失明后反而“看见”家族命运，学术研究也需要在数据迷雾中保持澄精神的明。

《枪炮、病菌与钢铁》

戴蒙德用地理决定论颠覆文明优劣论：欧亚大陆的轴线走向、可驯化物种分布等自然禀赋，构成文明演进的基础代码。这种“去人类中心化”的史观，研究对技术扩散、文化传播的研究生具有范式革新——意义当分析丝绸之路或大航海时，时代需将地形图与基因图谱叠加观察。书中对病菌演化的论述尤其具有启发性天花：病毒与人类免疫系统的军备竞赛，预示了现代公共卫生危机中生物性与社会性的复杂纠缠，为流行病学研究注入历史纵深。

本书是多因归因分析的经典教案：通过控制变量法（对比新几内亚与欧亚大陆），将文明差异分解为地理、生物、技术等层级变量。这对撰写综述类论文的研究生是绝佳示范——如何梳理庞杂史料并建立因果链条，如何区分必要性条件与充分性条件。书中“安娜卡列尼娜原则”（所有成功文明都是相似的，失败文明各有各的不幸）反向运用托尔斯泰名言，启示研究者关注失败案例的多样性，这种逆向思维创新在理论构建中往往能开辟新路径。

在文明冲突论甚嚣尘上之时，戴蒙德的理论如同解毒剂：他证明所谓“种族优势”实为地理彩票的结果，这为跨文化研究奠定伦理基石。对从事国际发展研究的研究生而言，这种视角要求重新审视“现代化”概念——当非洲农民采用欧洲农具时，不是文明进阶而是环境适应的延续书中。对波利尼西亚群岛的研究更具对比哲学意味：不同岛屿演化出迥异的社会形态，暗示人类文明本应如生物多样性般烂，绚这为守护少数族群文化提供学理依据。

读书笔记：《我在100天内自学英文翻转人生》

Thu, 18 Feb 2021 16:27:08 +0800

通过看原版电影来学英语的书籍很多，本书的亮点在于：

用100天时间迅速提升自己的外语水平，不但像听懂母语一样还要能流利地交流。如何能达成目标？

那就要介绍下这种创新的外语训练法100LS，它最早用于“美国国防部语言学院”对士兵们的外语训练。核心理念是什么？

那就是学习顺序不同，比较如下：

传统方式：“阅读（语法）→写作→听力→口语”，但大多数人在外语听说方面，仍感到相当吃力。

创新方式：听力→口语→阅读（语法）→写作，也就是先着重练习“听说”，再进入学习读写的阶段。具体要如何做呢？

这就是本书的核心干货了，具体如下：

首先，设立一个你渴望达成的具体目标。当你产生想要放弃的念头时，这个目标将成为你强大的后盾。最好是个在短时间内就能实现的目标。只要你仔细想一下什么东西能够成为你生活中的小确幸，马上就会有答案。

其次，挑一部你热爱的电影，或者有你喜欢的演员演出的电影。这部影片一定要有让你百看不厌的魅力。电影类型也相当重要，请避开科幻片或战争片。推荐看现代爱情电影，影片里充满了贴近日常生活的英语对话。

最后，按照下列七步骤进行

观看步骤一：关掉所有字幕，一口气看完第一遍。

观看步骤二：打开中文字幕观看第二遍，确认之前没看懂的片段。

观看步骤三：切换成英语字幕，把先前没听懂的片段抄写在笔记本上，并查出它们的意思。

观看步骤四：反复练习听不清楚的片段，多次练习听力和口语（LS），直到你不会结巴卡顿，完全跟上演员说话的速度。

观看步骤五：看着英文字幕练习完电影中的所有片段后，请关掉所有的字幕跟着电影练习97次听力和口语，每次练习请二选一观看影片或聆听音频，并跟着复诵，完成100次的训练。

步骤六：不时带着你的100LS笔记本参加外语交流聚会。结交外国朋友，向他们请教你写下的新单词、句子和用法，培养出你的“英语语感”。

步骤七：为期100天，完成单部电影的100LS训练后，再挑战下一部电影。每天抽出一小时，采用之前的学习步骤完成10部电影的训练。只要历时1000天，完成10部电影的100LS，你全身将充满对英语的自信，往后不再需要花时间拼命学习。你将具备拥有再多金钱也买不到的能力。英语这项语言利器已经完完全全属于你，为你创造迈向广阔世界的机会。

后记

作者开始这种100LS训练法第一项挑战，是用100天时间按上述步骤观看电影《诺丁山》100遍，在观看《诺丁山》50遍后，开始能听懂餐厅客人点餐，直到最后运用这个方法成为四国语言的口译。相关电影推荐

附上作者推荐的原版电影目录

《诺丁山》《猫鼠游戏》《真爱至上》《BJ单身日记》《恋恋笔记本》《爱再来一次》《女孩梦三十》《初恋50次》阅读感悟

正如《刻意练习:如何从新手到大师》所言，想成为某方面的大师，并不是简单的重复练习，而是刻意练习。

首先：方法很重要，本书所述就是一种学英语的方法论。

其次：刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。因此，需要人们付出近乎最大限度的努力。所以设立目标，并坚持按方法学习尤其重要。

读书笔记：《学习高手》

Thu, 18 Feb 2021 16:21:48 +0800

图书简介

如何记忆，才能牢固掌握知识点？如何复习，才能夯实完整知识体系？如何自学，才能实现终身跨界成长？这些问题，《学习高手》里都有答案。本书是一本写给广大学生和家长的，培养高效学习能力的方法工具书。全书分为5大模块、30节大课、100+方法，帮助你提高学习成绩，打开人生格局。

作者简介

李柘远（LEO），生于1991年。18岁时从厦门考入美国耶鲁大学，是该校300多年历史上从中国福建直接录取的第一名本科新生，大学四年均获全额奖学金。耶鲁大学经济系本科毕业。2016年被哈佛商学院录取。2019年10月，入选2019福布斯中国30位30岁以下精英榜。

一、提高成绩

（一）高效记忆

高效记忆的三个关键点

努力把记忆过程趣味化，加入生动有趣的元素。

把待记忆碎片信息连成整体，做有规律的整块记忆。

借助自己熟悉的内容来记忆新知识点，以旧带新。

记忆能效提升方法

多感官刺激记忆法：充分调动视觉、触觉、嗅觉、味觉等不同感官提高记忆效率。

缩略词记忆法：以关键词、缩略词对冗杂信息进行概括和整合，提高记忆力。

联想记忆法：运用接近、相似、对比、因果等关系，进行联想记忆。

晨起／睡前记忆法：选择记忆新事物的最佳时间段来提高记忆效果。

故事串联记忆法：通过自编故事把待记忆的零碎信息串联起来、降低记忆难度。

（二）超级笔记

康奈尔笔记法（5R笔记法）

覆盖从课堂笔记到课后复习的全过程，分为5个关键步骤：

Record，记录

Reduce，简化、简写

Recite，背诵、记忆

Reflect，思考、回顾

Review，复习延伸

主题分类笔记法

根据课堂内容的不同主题／环节／板块，把笔记本页面分成几块（n宫格），每格内的笔记对应一个主题。

移动笔记法

将知识点言简意赅地写在便利贴或闪示卡上，再把便利贴贴在醒目的地方，把闪示卡随身携带，以便随时查看。

录音笔记法

上课时专注听讲，课后用自己的语言尽可能详细、完整地复述课堂所学并录音保存，之后回听复习。

（三）有效预习

限制时长专注预习法

预习时间并非越长越好，要确保把充裕时间留给复习、写作业等其他重要环节。

制定合理目标预习法，关键目的是以下三点：

促进旧知识内化。

与新知识“混个脸熟”。

发现最难知识点。

实操预习法

预习前极速复习：首先巩固对“最近的旧知识”的理解与运用。

抽象+具象混搭：把陌生的公式定理同具体习题案例相结合，从而促进理解。

动笔之后再听课：将预习中已经弄懂的问题和尚未解决的问题分别标记出来（比如用颜色不同的笔进行批注），从而在听课时更有侧重点。

（四）科学复习

分阶段复习法

杜绝临时抱佛脚，日常可持续复习。将复习拆分成“小复习”“中复习”“大复习”和“大考前复习”四种阶段性复习，随时查缺补漏、避免考前突击的狼狈。

关键词串联回忆复习法

从一个关键词起步，以点到线、以线带面，逐步完成对一整套关联知识点的复习。

小组互考复习法

选择合适的学习搭档组成复习小组，定期通过提问互考等方式，一起清除知识弱点、盲点。

（五）善做作业

提前库存法

想办法提前预知作业内容，先人一步提前完成“未来”作业。碎片时间见缝插针法：充分利用课下零碎时间，争分夺秒提前做作业。

不同作业间歇转换法

不同学科作业穿插进行，换脑子、防枯燥、提效率。

先复习再做作业

熟悉一遍相关知识点，让解题更顺利、高效。

假设考试作业法

把做作业当成一场重要考试，绷紧一根弦，从而显著提高效率。

（六）重视错题

遇到错题时，不“想当然”、不逃避。

尽量把应对错题变成一件“其乐无穷”的事：·

确认错因，杜绝以“粗心”为借口进行搪塞的做法，仔细找出做错的根本原因。

对症下药，根据步骤一中的“诊断结论”，有针对性地采取措施，解决错题。

将错题整理归档进错题本／集，并定期复习，以防错题“死灰复燃”。

错题本的使用建议

确认错题的优先级：对由于知识盲点（“确实不会做”）而出现的错题予以最高重视。

理科中和公式定理相关的错题尤其适合收录进错题本；文科中题干长的记忆类题目未必全篇摘录。

在整理错题后的固定时间点完成复习，确认对错题涉及知识的实时掌握情况，必要时重新梳理知识点，或直接求助老师。

（七）战胜偏科

CAPE“海角计划”拯救偏科

Confidence restoration，重建自信。

Assessment，诊断&评估。

Planning，制订偏科补救计划。

Execution & Evaluation，执行与结果评定。

（八）请教老师

请教老师前

请先备好这三项物件：一个本子、一支笔和一份问题清单。

请教的开端

有礼有节，体谅老师。

请教过程中

全神贯注，不懂就问，刨根问底。

请教结束前

记得让老师做评估。请教结束后：温习和回顾必不可少。

二、终身学习

（一）培养逻辑思考力

5W2H分析思考法

　What：是什么？　Who：谁？　Why：为什么？　When：何时？什么时间？　Where：何处？在哪里？　How：怎么样？如何做×××？　How much：多少？到什么程度？

鱼骨图分析法（又称因果分析法）

通过以下四步，寻找问题的根源，相应地制订最适解决方案。

明确待分析的问题。

列举“关键思考点”。

思考所有可能的原因，并逐一归类。

总体回顾与分析。

金字塔原理法

“以上统下、归类分组、逻辑递进”——将一个宏观问题（或大目标）层层拆分、由上而下分层细化，在绘出一座金字塔的同时完成对问题的拆解分析（或针对目标而制订的详细行动方案）。

（二）学会速读

确定速读素材

“规划、执行、回顾”速读法

快速转眼速读法

速读前用几分钟时间，“快速转眼，提炼关键句，捕捉主题句”，初步熟悉全部待读内容。判断速读内容的重要性

7:3原则速读法

有的放矢地把大约70%的速读时间分配给重要内容，确保对关键论点论据的理解；用剩下30%的时间扫读次重要部分。

三分钟闭眼过电影法

速读后，用三分钟左右的时间闭眼回顾已读内容，可以在“过电影”时自问自答、尽量多地回忆书中关键信息。

（三）掌握精读

精读开始前，明确任务量、制订整体阅读计划

“三个一”精读法，一本书、一个本子、一支笔

精读前准备预热问题列表。

精读时做随读批注和笔记。

精读后摘抄好句佳段，写读后感／书评。

做精读笔记时的“二不做二做”

二不做：不整段画重点。不重复摘抄书中的事实性陈述。

二做：在笔记里主要记录自己的所思所想。积极进行批判性思考，利用“多色批注法”记录自己的观点立场。

朗读+录音精读法

用手机录下自己朗读的书中经典段落，利用碎片时间回听，加深理解。

（四）写作入门

建立“灵感与素材本”

写作练笔“四定原则”

定期定量，定时，定字数，定主题。

语音／口头作文法

在不能伏案练笔的碎片时间里，以生活中的实时见闻为题进行口头作文训练并同步录音，之后回听和二次练习，从而提升表达能力，增强叙述情感。

规避流水账的建议

刚开始练笔时，不选难度过高的生僻选题。

动笔前确立中心思想，并厘清可以支持中心思想的核心论点，动笔后聚焦中心思想+论点，抛除一切不相关论述。

写作心得

不论写什么，列提纲都有利无害。

内容／观点／立意永远第一，不刻意堆砌华丽辞藻。

写作时真心诚意，切勿虚情假意。

写完后请他人帮助评点，能发现被自己忽视的漏洞。

（五）合理减压

压力并非一无是处。

如何处理好和压力的关系，还能获得诸多“好处”

目标感变强，记忆力更敏锐。

适当压力有利于增强免疫力。

适度压力能显著提高学习效率。

提升创造力和竞技状态。

如何抗压、减压？建议尝试以下方法

积极心理暗示法：越是有压力，越要相信自己一定行。通过很“燃”的心理暗示为自己鼓劲、弱化压力导致的紧张焦虑感。

他人经历排压法：通过和身边境遇类似的同学／朋友“抱团取暖”，一起加油度过压力期；还可以把小说或影视剧中成功战胜压力、实现心中所愿的人物当作榜样，从他们的逆袭故事中获得信念与能量。

其他方法还包括：“萌宠疗愈法”“淋漓释放法”“猫式打盹儿法”“未来想象法”

（六）提高注意力

番茄钟工作法

将学习任务分解成一个或多个25分钟的工作区间和5分钟的放松区间；在工作区间内心无旁骛、注意力高度集中，在5分钟休息区间内放松调整、接着再战。与世隔绝法：将自己屏蔽在世间一切干扰之外，在一定的时间里（建议每次不超过12小时）“一心只读圣贤书”。尤其适合在应对时间紧、强度大的学习任务时使用。

激励法

“自我奖励”与“同伴激励”：通过设置奖励（或者惩罚），督促自己在有限的时间内高度专注、保质保量地完成学习任务。

两分钟原则法

提高时间紧迫感，养成“能两分钟完成的事情，绝不拖到第三分钟去做”这样的习惯，以这个原则鞭策自己高效地应对生活和学习琐事。

舒尔特方格训练法

日常专注力训练的小妙招。在每张表上的25个小方格中随机填好数字1—25（也可以下载使用相关的手机APP）。接着开始计时，双目注视舒尔特方格表，从1开始尽可能快地找到并数完所有25个数字，然后停止计时，记录本次所用时长。舒尔特方格训练法除了能帮我们提升专注力，还能锻炼眼球的末梢视觉能力、拓展视觉的广度。

（七）可持续熬夜

开始熬夜前，心态的调整必不可少。坦然、从容应对熬夜，“不悲不惧”。

熬夜前：备好“FEW”熬夜物料。

熬夜时：依照熬夜5S法，紧凑高效地完成任务，并尽量“苦中作乐”。

熬夜后：摒除杂念、尽快入睡；第二天尽量抽空补眠。

（八）快速自学

请教牛人法

即使是自学，也不能仅凭一己之力闭门造车。要想自学好，牛人不可少。在自学过程中，选择相关领域的专家、前辈，并定期求教自学中遇到的问题（“借力”），从而显著提高自学效果。

3A自学法

“Anywhere，Anytime，Anything”——随时随地自学任何可以学、值得学的事物，并在自学时做好记录，自学后经常回顾，把新鲜所学扎实内化进自己的知识储备库。一旦开始自学，就全力以赴、高度专注，不要轻言放弃。自学，能让我们走入“美丽新世界”，体验前所未有的精彩人生。

（九）时间管理

每日任务清单（To-do list）

将一天中的待办事项按照优先级或属性分类，再逐一列出来，作为当日工作／学习的指引。每完成一项To-do的同时，在表上打钩或直接把该项To-do画去，直至完成当日所有（或尽量多的）To-do为止。对于无法按原计划完成的任务，也要在To-do list上注明原因。周计划／月计划表：是To-do list的补充和延伸。To-do list主要记录每日微观任务，而周计划／月计划表列出的是一个阶段的“大To-do”“小目标”。两者相辅相成，建议搭配使用。

四象限记录法

一种划分“优先级”的时间规划工具。将一个阶段内（可以是一天，也可以是更长时间）的所有待办事项根据“重要”和“紧急”程度，归入四个优先级象限。第一、第二象限的事项相对重要，第三、第四象限次重要。平时，应把更多精力用于完成第二象限的任务，从而避免第一象限“过于拥挤”、平添无谓压力。

三、学霸分享

（一）学好英语

在不同英语学习阶段使用的教材

小学三到六年级：人教版标准教材，《牛津英语》。

初中：课内：《看，听，学》《新目标英语》《展望未来》；课外：“企鹅英语分级阅读”，《新概念英语2、3》《美国之音》，高考英语试卷初三暑假开始接触大学英语四六级材料、托福单词和阅读教辅。英文原声电影、纪录片、演讲。

高中：课内：《新标准英语》·　课外：《新概念英语4》，托福、SAT备考教辅，英文原版小说名著。

（二）三要素写作法

若想写好文章，只关注语法正确和措辞通顺并不够，还需要更进一步地在合适的地方融入ethos，pathos和logos这三个“写作精进”要素。

可信（ethos）：通过引用确凿的数据、权威之言等方式，提高作者本身、观点和文字的可信度。

情感（pathos）：“Show，don’t just tell.”，用调动读者情绪、情感的表述替换平铺直叙，以提高文章的共鸣力、共情力。

逻辑（logos）：从论据到结论之间不可轻易地跳步，更要提防论据与论点的自相矛盾。只有逻辑清晰、论证严谨的文字，才可能具备较高的可信度。

（三）SMART原则法

SMART原则法源自“现代管理学之父”彼得·德鲁克（Peter F. Drucker）在其著作中有关目标管理（Management by Objectives，简称MBO）的论述。“SMART”是一个缩略语，代表五个形容词，分别是：

S: Specific，具体的、明确的M: Measurable，可量化的、可度量的

A: Attainable，可达到的、可实现的R: Relevant，相关的、有关的

T: Time-bound，有时效的、有时限的

（四）OKR工作法

OKR的全称是objectives & key results，中文翻译为“目标和关键结果”。这个方法发源于英特尔公司，后来逐渐在硅谷互联网巨头乃至全球各大企业中流行开来，最著名的例子应属谷歌员工对OKR方法的应用。

（五）五步法

桥水基金创始人瑞·达利欧提出的

第一步：有明确的目标。

第二步：找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题。

第三步：准确诊断问题，找到问题的根源。

第四步：规划可以解决问题的方案。

第五步：做一切必要的事来践行这些方案，实现成果。

（六）LEO的深度体验

上课前，完成阅读作业

上课时，融入课堂讨论

下课后，积极进行复盘

四、深度成长

（一）课外活动

课外活动可以锻造全方位能力

领袖才能（Leadership talent and capabilities）

沟通能力（Communication skills）

创新能力（Innovation skills）

团队协作能力（Teamwork skills）

意志力，热情，动力与专注力（Perseverance，passion，motivation and dedication）

（二）四个维度

通过四个维度，选择适合自己的课外活动

热情，Enthusiasm

一朵佳人玉钗上，只疑烧却翠云鬟

Thu, 18 Feb 2021 15:30:05 +0800

石榴花

似火山榴映小山，繁中能薄艳中闲。

一朵佳人玉钗上，只疑烧却翠云鬟。

春末夏初，微风轻吹，

诗人杜牧正悠闲惬意的游走在山水田间，

移步换景时，红遍山野的石榴花映入眼帘，热情似火又娇艳欲滴。

自古诗人总多情，无有多情不成诗。

此情此景，宛如一位美丽娇艳的女子，折下一朵石榴花用玉钗簪到发髻上，红色的鲜花、乌黑的秀发，翠绿的玉钗交相辉映。

看着看着，石榴花的火热仿佛在心中燃烧了起来，透彻心扉。

我想这就是诗人眼中的石榴姑娘，

或是美好热烈的爱情吧……

风停见花落，鸟鸣觉山静

Thu, 18 Feb 2021 15:28:35 +0800

有云见月，有风见花。

风有亭台月有池。

从古至今，风月恒常，有无边的意境。

古人用高风亮节形容人的崇高，用指月录归集禅的智慧。

我们从大自然得到启发，领会人生的真谛，有时无法用言语表达，此中有真意，欲辩已忘言。

通过感官思维探究事物，格物致知能获得某种知识，而通过觉察和体验，如人饮水冷暖自知，知行合一更能品尝到智慧的源头活水……